Pértiga POA. Atlas de ejercicios
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Atlas. Información
Curso: Atlas de ejercicios
1 lección
Atlas. Toma de contacto
Avanzar a brincos con la pértiga (por un lado)
Avanzar a brincos con la pértiga (una pierna por cada lado)
Bajar del plinto a una colchoneta o arena
Bajar una altura pequeña con la pértiga
Balanceo con ayuda
Columpiarse de un colchón a otro
Columpiarse de un colchón a otro y caer sentado
Columpiarse de un colchón a otro y caer tumbado
Dejar en equilibrio la pértiga
Juegos de relevos con la pértiga
Lanzarse la pértiga de uno a otro
Llevar pértiga en equilibrio sobre una mano
Salto del río con una pértiga
Salto de longitud con pértiga
Sortear obstáculos con una pértiga
Trepar por la pértiga
Trepar por la pértiga (en equilibrio)
17 lecciones
Atlas. Iniciación
Agarrar la pértiga y posición de transporte
Agarre. Medir la separación de manos
Aprender a doblar con ayuda y sujeción
Arrastrar pértiga y empezar a presentar en la arena
Arrastrar pértiga y empezar a presentar en el cajetín
Clavada 1 apoyo y colgado, en el suelo, con ayuda
Clavada en cajetín, con ayuda para doblar la pértiga
Clavada en cajetín para para doblar y penetrar (1 apoyo)
Clavada en el cajetín móvil, con un paso
Clavada en horizontal ayudados por un compañero
Clavada en suelo 1 apoyo. Levantar, mover y penetrar. Sin batida
Clavada en suelo 1 apoyo. Levantar, mover y penetrar. Con batida
Correr con la pértiga en alto y clavar en arena
Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar
Salto de longitud con pértiga, a rígida
Entrada en la arena y pasar sobre elástico alejado
Saltos en la arena franqueando un elástico
Entradas en la arena arrastrando pértiga por el suelo
Entradas al colchón arrastrando la pértiga por el suelo
Entradas al colchón llevando la pértiga frente a la cara y en alto
Entrada con 2 pasos para aprender a doblar
Habilidades de carrera y transporte
Simular la clavada, estirándose para alcanzar la pértiga
23 lecciones
Atlas. Carrera
Andar gigante con pértiga (1)
Andar gigante con pértiga sobre cajas, elevando rodillas
Anteversión y retroversión de caderas
Ciclo anterior de carrera de parado
Ciclo anterior de carrera con una pierna, avanzando
Caderas en retroversión. Sensibilizar caderas
Carrera transportando la pértiga
Carrera sobre cajas a 1 apoyo
Carrera sobre cajas a 1 apoyo, con pértiga
Skiping a 2 apoyos sobre cajas, congelando
Skiping con pértiga. Ciclo anterior de carrera
Skiping con pértiga, entrando en carrera, sobre cajitas
12 lecciones
Atlas. Transporte
Andar gigante con pértiga (2)
Carrera sobre cajas a 1 apoyo, con pértiga
Carrera transportando la pértiga
Carrera transportando la pértiga con una mano
Skiping con pértiga
Skiping con pértiga con las rodillas muy altas
6 lecciones
Atlas. Batida
Batida y clavada a subir con la pierna libre a un banco
Penetración con pértiga sujetada por dos compañeros
Batida pliométrica al banco. 1 apoyo y clavando la pértiga
Batida y penetración. Ayudante desplazándose con la pértiga en alto
Batida pliométrica al banco. 2 apoyos y clavando la pértiga
Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos)
Cuerda. De lanzado, batida a agarrarse + entrada y recogida
Batida al banco. Clavar pértiga. Tobillera en la pierna libre
Clavada con barra deslizante. Con batida
Saltos completos con 2 pasos, doblando
Batida al banco y clavada con disco de pesas. Tocar la pared arriba
Batida y clavada con un trozo de pértiga, a tocar arriba
Batida a tocar arriba con la mano superior
Entrada doblando, con batida muy alejada
Batida paso simulando clavada, sobre vallitas
Vallas. Batidas cada 2 apoyos (batidas paso)
Vallas. Batidas cada 2 apoyos + batida al colchón
Batidas encadenadas. Hacia delante
Batidas encadenadas. Obstaculines. Apoyos muy activos
Batida paso
Batida cada 4 apoyos (3 pasos). Batida de penetración
Batida. Enlaces carrera-batida con bancos en escalón
Batida. Enlaces carrera-batida con bancos bajos
Batidas encadenadas con disco en alto
Batida a agarrarse de la pértiga
Cuerda. Batida con 1 apoyo sobre un banco. Agarrar la cuerda y péndulo con extensión
Batida a agarrarse de la pértiga + entrada batiendo de lejos
Cuerda. Batida a agarrarse alto
Salto con pértiga. Entrada a rígida con batida muy alejada
Batida al colchón, 4 apoyos
Batida al colchón, 1 apoyo
Clavada y despegue con ayuda y vuelta al pasillo
Clavadas y batida con 4 apoyos y trozo de pértiga
33 lecciones
Atlas. Presentación
Ajuste visual de la presentación (1)
Ajuste visual de la presentación (2)
Clavada en el suelo al trote. Con presentación y batida
Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos)
Arrastrar pértiga y empezar a presentar en la arena
Arrastrar pértiga y empezar a presentar en el cajetín
Presentaciones a alta velocidad
Carrera transportando la pértiga con una mano y presentar
Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar
Presentaciones dejando caer la pértiga. Un brazo. De parados
Presentaciones dejando caer la pértiga. Un brazo. Al trote
Presentaciones dejando caer la pértiga
Presentaciones dejando caer la pértiga. Dos manos. Al trote
Presentaciones en el cajetín. Aprendizaje
Presentaciones. Primera parte. Con la pértiga
Presentaciones. Primera y segunda parte. Con la pértiga
Presentaciones. Las tres partes. Con la pértiga. Con marcas en el suelo
Presentaciones. Las tres partes. Con la pértiga
Presentación y clavada con mancuernas
19 lecciones
Atlas. Clavada
Andar gigante simulando la clavada, con barra en alto
Batida paso clavando la pértiga, arrastrando la punta por el suelo
Batida paso simulando la clavada, con un disco de pesas
Batida y clavada con un trozo de pértiga, a tocar arriba
Batidas encadenadas clavando pértiga
Batida al banco y clavada con disco de pesas. Tocar la pared arriba
Batidas encadenadas clavando pértiga sólo con la mano superior
Circuito técnico para la clavada 01
Circuito técnico para la clavada 02
Clavada a rígida con batida alejada
Clavada acercando la mano superior a la pared
Entrada doblando, con batida muy alejada
Entradas con carreras cortas (hasta 6 pasos), doblando. Elástico resistente en la pértiga
Entrada. Rígida. Con 4-6 pasos. Elástico frenante a los hombros
Saltos completos con 2 pasos, doblando
Entradas con 2 pasos, doblando
Batidas encadenadas con disco en alto
Salto con pértiga. Entrada a rígida con batida muy alejada
Clavada con 1 apoyo, en el suelo, andando
Entrada a rígida. Con presentación. Transporte con 2 brazos y clavada con 1
Clavada en el suelo. Sin batida. Con arrastre a la mano superior
Clavada en el suelo al trote. Con presentación y batida
Clavada en el suelo, levantar, mover y penetrar. Mano superior
Clavada con 1 apoyo. Simulación en la arena
Clavada con arrastre y batida paso
Clavada con arrastre y batidas encadenadas
Clavada con arrastre, al trote
Clavada con ayuda para doblar la pértiga
Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar
Clavada con barra atada
Clavada con barra deslizante
Clavada con barra deslizante. Con batida
Clavada con barra en la espaldera
Clavada con dos pértigas. En el suelo. Sin batida
Clavada en cajetín para para doblar y penetrar
Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos)
Clavada estática, levantando la pértiga todo lo posible
Clavadas en la arena con 1 y 2 apoyos
Clavada horizontal contra la pared
Clavada llevando un arrastre con el brazo derecho
Clavada y despegue con ayuda DE DOS ATLETAS (aprendizaje del ejercicio)
Clavada y despegue con ayuda DE UN ATLETA y vuelta al pasillo
Clavada y despegue con ayuda y vuelta al pasillo
Clavada. Simular la batida y la acción del brazo inferior
Clavadas andando gigante, con arrastre
Clavada y batida 1 apoyo. Estirarse y hacerse gigante
Entrada con 1 paso a rígida. En colchón
Entrada con 1 paso contra la pared
Entrada con 2 pasos contra la pared
Clavadas y batida con 4 apoyos y trozo de pértiga
Clavadas doblando y batiendo a pies juntos en la ballesta
Entradas al colchón llevando la pértiga frente a la cara y en alto
Entrada a rígida con 1 brazo (el superior)
Entrada a rígida con 1 brazo (el superior) y péndulo
Entrada con carreras de 6 a 10 pasos, doblando
Entrada en la arena para llegar lejos, sin girar
Entradas doblando con 1 brazo (el superior)
Multiclavadas con ritmo (brazo superior)
Multiclavadas de parado (brazo superior)
Multiclavadas en el cajetín móvil
Multiclavadas en el cajetín móvil (brazos estirados todo el tiempo)
Multiclavadas para enfatizar el brazo inferior
Presentación y clavada con mancuernas
Presentación y clavada en el cajetín. Embestir y penetrar
Saltar doblando. Transportar con una mano, arrastrándola por el suelo
Saltos doblando con 1 brazo (el superior)
Sensibilización de la muñeca inferior
Solidez para la clavada. Bajada y subida por la pértiga
Vallas. Pasar a 2 apoyos con sobrecarga en alto
69 lecciones
Atlas. Penetración
Clavada con barra deslizante
Entrada. Rígida. Con 4-6 pasos. Elástico frenante a los hombros
Entradas con carreras cortas (hasta 6 pasos), doblando. Elástico resistente en la pértiga
Barra fija. Batida, meter pecho y recogida con pullover
Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar
Saltos completos con 2 pasos, doblando
Clavada y despegue con ayuda y vuelta al pasillo
Entradas doblando con 1 brazo (el superior)
Entrada a rígida. Con presentación. Transporte con 2 brazos y clavada con 1
Entrada con 1 paso contra la pared
Entrada con 2 pasos contra la pared
Barra fija. Batida en ballesta. Pecho adentro y recogida
Entradas, abriendo el ángulo brazo-pecho en la clavada
Entrada doblando, con batida muy alejada
Clavada en cajetín para para doblar y penetrar
Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos)
Presentación y clavada en el cajetín. Embestir y penetrar
Entrada con aceleración máxima. Carrera corta
Entradas con 2 pasos, doblando
Anillas. Batida y penetración, cruzando la rodilla libre
Barra fija. Estiramiento de hombros especial para la penetración
Andar gigante con clavada y péndulo
Salto con pértiga. Entradas con carrera larga o completa. Utilizar el máximo agarre
Clavada en el suelo, levantar, mover y penetrar. Mano superior
Entrada a rígida con batida muy alejada
Clavada horizontal contra la pared
Péndulo a rígida con 1 paso
Clavada en el suelo. Sin batida. Con arrastre a los hombros
Clavada en el suelo. Sin batida. Con arrastre a la mano superior
Clavada en el suelo al trote. Con presentación y batida
Péndulo a rígida desde el plinto
Penetración con pértiga sujetada por dos compañeros
Barra fija. Salto a agarrarse y meter pecho con ayuda
Batida y penetración. Ayudante desplazándose con la pértiga en alto
Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida
Presentación y clavada en el cajetín, con elástico frenante a la cintura
36 lecciones
Atlas. Pullover
Anillas. Balanceo + recogida. Acelerar el péndulo
Barra fija. Batida, meter pecho y recogida con pullover
Péndulo a rígida desde el plinto. Para el pullover
Clavada horizontal contra la pared + inicio del pullover
Carrito móvil en pendiente, para trabajar el pullover
Saltos con carrera corta. Centrarse en el pullover. Batida facilitada
Salto con pértiga. Saltos con carrera larga. Centrarse en el pullover
Pullover. Gesto (01)
Pullover con pértiga. Tumbados. Resistencia de un compañero
Pullover. Gesto (03). Golpeos
Anillas. Vuelos planchado – pullover
Barra fija. Pullover, metiendo el pecho y sin invertir
Pullover. Gesto (02)
Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida
Elevación de piernas y caderas en banco inclinado
Saltos con carrera corta para hacer pullover
Pullover y recogida con elásticos
Recogida en barra metiendo el pecho y con pullover
Recogida y pullover en el suelo, con pértiga atravesada
Recogida en el suelo, con ayuda de cuerdas
20 lecciones
Atlas. Péndulo
Anillas. Balanceo + recogida. Acelerar el péndulo
Salto a agarrarse de la pértiga lo más arriba posible y péndulo
Cuerda. Batida con 1 apoyo sobre un banco. Agarrar la cuerda y péndulo con extensión
Barra fija. Vuelos en tándem de batida con péndulo
Barra fija. Molinos hacia delante
Barra fija. Molinos en tándem de batida
Salto con pértiga. Péndulo a rígida con 6 pasos
Anillas. Péndulo y recogida. Pies juntos
Cuerda. Recogida con péndulo amplio. Con 2 pasos
Andar gigante con clavada y péndulo
Péndulo a rígida desde el plinto
Péndulo a rígida con 1 paso
Anillas. Péndulo y extensión. En tándem de batida
Cuerda. De lanzado, batida a agarrarse + entrada y recogida
Anillas. Péndulo y recogida. En tándem de batida
Anillas. Balanceo y péndulo
Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida
Anillas. Batida y entrada con péndulo
18 lecciones
Atlas. Recogida y extensión
Abanicos en la barra fija
Cuerda. Batida con 1 apoyo sobre un banco. Agarrar la cuerda y péndulo con extensión
Barra fija. Recogida con piernas entre los brazos y la barra
Barra fija. Batida, meter pecho y recogida con pullover
Anillas. Balanceo + extensión en ambos extremos
Anillas. Balanceo + recogida. Acelerar el péndulo
De recogida a extensión en barra fija
Barra fija. De recogida a extensión. Pértiga atravesada. Elástico tractor a la cintura
Anillas. Péndulo y extensión. En tándem de batida
Anillas. Péndulo y recogida. En tándem de batida
Péndulo a rígida y girar por detrás de la pértiga, pasando al otro lado
Barra fija. Batida en ballesta. Pecho adentro y recogida
Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida
Barra fija. Elevar piernas y caderas. Recogida circular
Barra fija. Pasar piernas por encima de compañero
Extensión tracción y giro. Tumbado, con ayuda de asistente. Doblando
Extensión y tracción a tocar arriba con los pies (iniciación)
Barra fija. Recogida con piernas entre los brazos y la barra
Anillas. Aguantar agrupado, incluso con balanceo
Barra y pértiga. Recogida y extensión. En tándem de batida
Recogida en el suelo, con ayuda de cuerdas
Barra y pértiga. De recogida a extensión
Cuerda. Batida, entrada y recogida con péndulo
Cuerda. Recogida con péndulo amplio. Con 2 pasos
Péndulo a rígida desde el plinto
Péndulo a rígida con 1 paso
Andar gigante con clavada y péndulo
Cuerda. Batida, entrada y recogida con péndulo
Cuerda. Recogida extensión tracción y giro
Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo
Cuerda. Recogida y extensión
Cuerda. Salto a agarrarse alto y recogida con extensión
Cuerda. De lanzado, batida a agarrarse + entrada y recogida
Espaldera. Recogida y extensión lateral. Manos a diferentes alturas
Paralelas. De posición de batida a extensión. Apoyo braquial
Paralelas. Pasar colgado en la posición de la recogida
