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Ejercicios ordenados por fase del salto
Este curso es parte de la formación en salto con pértiga para entrenadores. Aquí vas a encontrar ejercicios que te servirán para trabajar todas las fases del salto y, también, la fuerza especial del salto con pértiga. Más que un curso, este consiste en un listado de ejercicios para cada fase del salto, de forma que puedas escoger los que mejor se adapten a tus necesidades en cada momento. Este curso se irá ampliando con el tiempo y en función de las necesidades más inmediatas de los alumnos de la formación.
Al suscribirte a este curso también obtendrás el resto de cursos que componen la formación para entrenadores de salto con pértiga. Mira los cursos ya disponibles pinchando en el botón inferior.
Es importante tener en cuenta que, a partir de los cursos «Aprende con los vídeos de tus pertiguistas», «Preguntas frecuentes» y con las consultas y peticiones de los alumnos de la formación, se irán construyendo los cursos «Atlas de ejercicios» y «Errores técnicos y soluciones». Dada la gran cantidad de ejercicios que se ha previsto introducir en el atlas y del montón de posibles errores técnicos que se pueden cometer durante un salto, se pretende dar solución a las necesidades reales e inmediatas de los alumnos del curso. Por ejemplo, si en el análisis técnico que envía un entrenador se ve que existen problemas de clavada, se dará prioridad a introducir ejercicios de clavada en el atlas y a crear las lecciones que sirvan para solucionar tal problema.
Atlas. Información
Lecciones
Curso: Atlas de ejerciciosAtlas. Toma de contacto
Ejercicios iniciales, para familiarizarse con el salto con pértiga: materiales, cuidados de este, primeras normas de seguridad, etc. Es una primera toma de contacto con la especialidad, donde se pretende una enseñanza técnica muy básica y, sobre todo, jugar y disfrutar para «enganchar» a los principiantes.
Lecciones
Avanzar a brincos con la pértiga (por un lado) Avanzar a brincos con la pértiga (una pierna por cada lado) Bajar del plinto a una colchoneta o arena Bajar una altura pequeña con la pértiga Balanceo con ayuda Columpiarse de un colchón a otro Columpiarse de un colchón a otro y caer sentado Columpiarse de un colchón a otro y caer tumbado Dejar en equilibrio la pértiga Juegos de relevos con la pértiga Lanzarse la pértiga de uno a otro Llevar pértiga en equilibrio sobre una mano Salto del río con una pértiga Salto de longitud con pértiga Sortear obstáculos con una pértiga Trepar por la pértiga Trepar por la pértiga (en equilibrio)Atlas. Iniciación
Después de la familiarización o toma de contacto, podemos empezar con la iniciación al salto con pértiga. Aquí, sí daremos consignas técnicas más precisas, apoyándonos en las bases técnicas del salto con pértiga e incidiendo en el buen aprendizaje y en las medidas de seguridad.
Lecciones
Agarrar la pértiga y posición de transporte Agarre. Medir la separación de manos Aprender a doblar con ayuda y sujeción Arrastrar pértiga y empezar a presentar en la arena Arrastrar pértiga y empezar a presentar en el cajetín Clavada 1 apoyo y colgado, en el suelo, con ayuda Clavada en cajetín, con ayuda para doblar la pértiga Clavada en cajetín para para doblar y penetrar (1 apoyo) Clavada en el cajetín móvil, con un paso Clavada en horizontal ayudados por un compañero Clavada en suelo 1 apoyo. Levantar, mover y penetrar. Sin batida Clavada en suelo 1 apoyo. Levantar, mover y penetrar. Con batida Correr con la pértiga en alto y clavar en arena Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar Salto de longitud con pértiga, a rígida Entrada en la arena y pasar sobre elástico alejado Saltos en la arena franqueando un elástico Entradas en la arena arrastrando pértiga por el suelo Entradas al colchón arrastrando la pértiga por el suelo Entradas al colchón llevando la pértiga frente a la cara y en alto Entrada con 2 pasos para aprender a doblar Habilidades de carrera y transporte Simular la clavada, estirándose para alcanzar la pértigaAtlas. Carrera
Lecciones
Andar gigante con pértiga (1) Andar gigante con pértiga sobre cajas, elevando rodillas Anteversión y retroversión de caderas Ciclo anterior de carrera de parado Ciclo anterior de carrera con una pierna, avanzando Caderas en retroversión. Sensibilizar caderas Carrera transportando la pértiga Carrera sobre cajas a 1 apoyo Carrera sobre cajas a 1 apoyo, con pértiga Skiping a 2 apoyos sobre cajas, congelando Skiping con pértiga. Ciclo anterior de carrera Skiping con pértiga, entrando en carrera, sobre cajitasAtlas. Transporte
Atlas. Batida
Lecciones
Batida y clavada a subir con la pierna libre a un banco Penetración con pértiga sujetada por dos compañeros Batida pliométrica al banco. 1 apoyo y clavando la pértiga Batida y penetración. Ayudante desplazándose con la pértiga en alto Batida pliométrica al banco. 2 apoyos y clavando la pértiga Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos) Cuerda. De lanzado, batida a agarrarse + entrada y recogida Batida al banco. Clavar pértiga. Tobillera en la pierna libre Clavada con barra deslizante. Con batida Saltos completos con 2 pasos, doblando Batida al banco y clavada con disco de pesas. Tocar la pared arriba Batida y clavada con un trozo de pértiga, a tocar arriba Batida a tocar arriba con la mano superior Entrada doblando, con batida muy alejada Batida paso simulando clavada, sobre vallitas Vallas. Batidas cada 2 apoyos (batidas paso) Vallas. Batidas cada 2 apoyos + batida al colchón Batidas encadenadas. Hacia delante Batidas encadenadas. Obstaculines. Apoyos muy activos Batida paso Batida cada 4 apoyos (3 pasos). Batida de penetración Batida. Enlaces carrera-batida con bancos en escalón Batida. Enlaces carrera-batida con bancos bajos Batidas encadenadas con disco en alto Batida a agarrarse de la pértiga Cuerda. Batida con 1 apoyo sobre un banco. Agarrar la cuerda y péndulo con extensión Batida a agarrarse de la pértiga + entrada batiendo de lejos Cuerda. Batida a agarrarse alto Salto con pértiga. Entrada a rígida con batida muy alejada Batida al colchón, 4 apoyos Batida al colchón, 1 apoyo Clavada y despegue con ayuda y vuelta al pasillo Clavadas y batida con 4 apoyos y trozo de pértigaAtlas. Presentación
Lecciones
Ajuste visual de la presentación (1) Ajuste visual de la presentación (2) Clavada en el suelo al trote. Con presentación y batida Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos) Arrastrar pértiga y empezar a presentar en la arena Arrastrar pértiga y empezar a presentar en el cajetín Presentaciones a alta velocidad Carrera transportando la pértiga con una mano y presentar Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar Presentaciones dejando caer la pértiga. Un brazo. De parados Presentaciones dejando caer la pértiga. Un brazo. Al trote Presentaciones dejando caer la pértiga Presentaciones dejando caer la pértiga. Dos manos. Al trote Presentaciones en el cajetín. Aprendizaje Presentaciones. Primera parte. Con la pértiga Presentaciones. Primera y segunda parte. Con la pértiga Presentaciones. Las tres partes. Con la pértiga. Con marcas en el suelo Presentaciones. Las tres partes. Con la pértiga Presentación y clavada con mancuernasAtlas. Clavada
Lecciones
Andar gigante simulando la clavada, con barra en alto Batida paso clavando la pértiga, arrastrando la punta por el suelo Batida paso simulando la clavada, con un disco de pesas Batida y clavada con un trozo de pértiga, a tocar arriba Batidas encadenadas clavando pértiga Batida al banco y clavada con disco de pesas. Tocar la pared arriba Batidas encadenadas clavando pértiga sólo con la mano superior Circuito técnico para la clavada 01 Circuito técnico para la clavada 02 Clavada a rígida con batida alejada Clavada acercando la mano superior a la pared Entrada doblando, con batida muy alejada Entradas con carreras cortas (hasta 6 pasos), doblando. Elástico resistente en la pértiga Entrada. Rígida. Con 4-6 pasos. Elástico frenante a los hombros Saltos completos con 2 pasos, doblando Entradas con 2 pasos, doblando Batidas encadenadas con disco en alto Salto con pértiga. Entrada a rígida con batida muy alejada Clavada con 1 apoyo, en el suelo, andando Entrada a rígida. Con presentación. Transporte con 2 brazos y clavada con 1 Clavada en el suelo. Sin batida. Con arrastre a la mano superior Clavada en el suelo al trote. Con presentación y batida Clavada en el suelo, levantar, mover y penetrar. Mano superior Clavada con 1 apoyo. Simulación en la arena Clavada con arrastre y batida paso Clavada con arrastre y batidas encadenadas Clavada con arrastre, al trote Clavada con ayuda para doblar la pértiga Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar Clavada con barra atada Clavada con barra deslizante Clavada con barra deslizante. Con batida Clavada con barra en la espaldera Clavada con dos pértigas. En el suelo. Sin batida Clavada en cajetín para para doblar y penetrar Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos) Clavada estática, levantando la pértiga todo lo posible Clavadas en la arena con 1 y 2 apoyos Clavada horizontal contra la pared Clavada llevando un arrastre con el brazo derecho Clavada y despegue con ayuda DE DOS ATLETAS (aprendizaje del ejercicio) Clavada y despegue con ayuda DE UN ATLETA y vuelta al pasillo Clavada y despegue con ayuda y vuelta al pasillo Clavada. Simular la batida y la acción del brazo inferior Clavadas andando gigante, con arrastre Clavada y batida 1 apoyo. Estirarse y hacerse gigante Entrada con 1 paso a rígida. En colchón Entrada con 1 paso contra la pared Entrada con 2 pasos contra la pared Clavadas y batida con 4 apoyos y trozo de pértiga Clavadas doblando y batiendo a pies juntos en la ballesta Entradas al colchón llevando la pértiga frente a la cara y en alto Entrada a rígida con 1 brazo (el superior) Entrada a rígida con 1 brazo (el superior) y péndulo Entrada con carreras de 6 a 10 pasos, doblando Entrada en la arena para llegar lejos, sin girar Entradas doblando con 1 brazo (el superior) Multiclavadas con ritmo (brazo superior) Multiclavadas de parado (brazo superior) Multiclavadas en el cajetín móvil Multiclavadas en el cajetín móvil (brazos estirados todo el tiempo) Multiclavadas para enfatizar el brazo inferior Presentación y clavada con mancuernas Presentación y clavada en el cajetín. Embestir y penetrar Saltar doblando. Transportar con una mano, arrastrándola por el suelo Saltos doblando con 1 brazo (el superior) Sensibilización de la muñeca inferior Solidez para la clavada. Bajada y subida por la pértiga Vallas. Pasar a 2 apoyos con sobrecarga en altoAtlas. Penetración
Lecciones
Clavada con barra deslizante Entrada. Rígida. Con 4-6 pasos. Elástico frenante a los hombros Entradas con carreras cortas (hasta 6 pasos), doblando. Elástico resistente en la pértiga Barra fija. Batida, meter pecho y recogida con pullover Entrada a rígida en la arena, para llegar lejos, sin girar Saltos completos con 2 pasos, doblando Clavada y despegue con ayuda y vuelta al pasillo Entradas doblando con 1 brazo (el superior) Entrada a rígida. Con presentación. Transporte con 2 brazos y clavada con 1 Entrada con 1 paso contra la pared Entrada con 2 pasos contra la pared Barra fija. Batida en ballesta. Pecho adentro y recogida Entradas, abriendo el ángulo brazo-pecho en la clavada Entrada doblando, con batida muy alejada Clavada en cajetín para para doblar y penetrar Clavada en el cajetín móvil con ritmo (4 pasos) Presentación y clavada en el cajetín. Embestir y penetrar Entrada con aceleración máxima. Carrera corta Entradas con 2 pasos, doblando Anillas. Batida y penetración, cruzando la rodilla libre Barra fija. Estiramiento de hombros especial para la penetración Andar gigante con clavada y péndulo Salto con pértiga. Entradas con carrera larga o completa. Utilizar el máximo agarre Clavada en el suelo, levantar, mover y penetrar. Mano superior Entrada a rígida con batida muy alejada Clavada horizontal contra la pared Péndulo a rígida con 1 paso Clavada en el suelo. Sin batida. Con arrastre a los hombros Clavada en el suelo. Sin batida. Con arrastre a la mano superior Clavada en el suelo al trote. Con presentación y batida Péndulo a rígida desde el plinto Penetración con pértiga sujetada por dos compañeros Barra fija. Salto a agarrarse y meter pecho con ayuda Batida y penetración. Ayudante desplazándose con la pértiga en alto Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida Presentación y clavada en el cajetín, con elástico frenante a la cinturaAtlas. Pullover
Lecciones
Anillas. Balanceo + recogida. Acelerar el péndulo Barra fija. Batida, meter pecho y recogida con pullover Péndulo a rígida desde el plinto. Para el pullover Clavada horizontal contra la pared + inicio del pullover Carrito móvil en pendiente, para trabajar el pullover Saltos con carrera corta. Centrarse en el pullover. Batida facilitada Salto con pértiga. Saltos con carrera larga. Centrarse en el pullover Pullover. Gesto (01) Pullover con pértiga. Tumbados. Resistencia de un compañero Pullover. Gesto (03). Golpeos Anillas. Vuelos planchado – pullover Barra fija. Pullover, metiendo el pecho y sin invertir Pullover. Gesto (02) Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida Elevación de piernas y caderas en banco inclinado Saltos con carrera corta para hacer pullover Pullover y recogida con elásticos Recogida en barra metiendo el pecho y con pullover Recogida y pullover en el suelo, con pértiga atravesada Recogida en el suelo, con ayuda de cuerdasAtlas. Péndulo
Lecciones
Anillas. Balanceo + recogida. Acelerar el péndulo Salto a agarrarse de la pértiga lo más arriba posible y péndulo Cuerda. Batida con 1 apoyo sobre un banco. Agarrar la cuerda y péndulo con extensión Barra fija. Vuelos en tándem de batida con péndulo Barra fija. Molinos hacia delante Barra fija. Molinos en tándem de batida Salto con pértiga. Péndulo a rígida con 6 pasos Anillas. Péndulo y recogida. Pies juntos Cuerda. Recogida con péndulo amplio. Con 2 pasos Andar gigante con clavada y péndulo Péndulo a rígida desde el plinto Péndulo a rígida con 1 paso Anillas. Péndulo y extensión. En tándem de batida Cuerda. De lanzado, batida a agarrarse + entrada y recogida Anillas. Péndulo y recogida. En tándem de batida Anillas. Balanceo y péndulo Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida Anillas. Batida y entrada con pénduloAtlas. Recogida y extensión
Aúno en este módulo ambas fases del salto, ya que muchas veces, las trabajamos juntas.
Lecciones
Abanicos en la barra fija Cuerda. Batida con 1 apoyo sobre un banco. Agarrar la cuerda y péndulo con extensión Barra fija. Recogida con piernas entre los brazos y la barra Barra fija. Batida, meter pecho y recogida con pullover Anillas. Balanceo + extensión en ambos extremos Anillas. Balanceo + recogida. Acelerar el péndulo De recogida a extensión en barra fija Barra fija. De recogida a extensión. Pértiga atravesada. Elástico tractor a la cintura Anillas. Péndulo y extensión. En tándem de batida Anillas. Péndulo y recogida. En tándem de batida Péndulo a rígida y girar por detrás de la pértiga, pasando al otro lado Barra fija. Batida en ballesta. Pecho adentro y recogida Anillas. Balanceo con batida, entrada, péndulo, pullover y recogida Barra fija. Elevar piernas y caderas. Recogida circular Barra fija. Pasar piernas por encima de compañero Extensión tracción y giro. Tumbado, con ayuda de asistente. Doblando Extensión y tracción a tocar arriba con los pies (iniciación) Barra fija. Recogida con piernas entre los brazos y la barra Anillas. Aguantar agrupado, incluso con balanceo Barra y pértiga. Recogida y extensión. En tándem de batida Recogida en el suelo, con ayuda de cuerdas Barra y pértiga. De recogida a extensión Cuerda. Batida, entrada y recogida con péndulo Cuerda. Recogida con péndulo amplio. Con 2 pasos Péndulo a rígida desde el plinto Péndulo a rígida con 1 paso Andar gigante con clavada y péndulo Cuerda. Batida, entrada y recogida con péndulo Cuerda. Recogida extensión tracción y giro Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo Cuerda. Recogida y extensión Cuerda. Salto a agarrarse alto y recogida con extensión Cuerda. De lanzado, batida a agarrarse + entrada y recogida Espaldera. Recogida y extensión lateral. Manos a diferentes alturas Paralelas. De posición de batida a extensión. Apoyo braquial Paralelas. Pasar colgado en la posición de la recogida Paralelas. Recogidas y extensiones extendiendo brazos y bajando los hombros Paralelas. Balanceo con recogida y extensión Recogida extensión, en el suelo, con ayuda. Recogida extensión en el suelo, con pica Recogida. Rodar por el suelo. Entrenador empuja la pértiga Recogida a rígida para caer sentado o tumbado sobre colchonetas apiladas Recogida y extensión con elevación, con ayuda de dos asistentes De recogida a extensión. Elevación por asistentes Recogida extensión en pértiga flexible apoyada en soporte bajo De recogida a extensión en pértiga flexible atada a la barra fija Quinta a elevarse y apoyarse, sobre colchón alto Salto con pértiga. Pasillo elevado. Doblando. Sin presentación. Hasta la extensión Recogida y extensión en la escalera horizontal (pasando por hueco) Entrada y recogida contra la pared Recogida extensión en la pértiga, desde parado, con ayuda Recogida extensión en la pértiga, a rígida, con ayuda Recogida extensión en el suelo, pasando las piernas entre los brazos y la pértiga Elevación de piernas y caderas en banco inclinado Espaldera, elevar las piernas con sobrecarga entre los pies Mortal atrás con la pértiga, a rígida Recogida en barra metiendo el pecho y con pullover Recogida extensión por detrás de la barra fija Recogida y extensión. En la espaldera y desde el suelo Recogida y pullover en el suelo, con pértiga atravesada Salto a la barra, meter pecho y recogida con extensión tras la barra Salto con pértiga. Franqueos de espaldas, sin girar Recogida tocando la pértiga con las rodillas. A rígidaAtlas. Tracción y giro
Lecciones
Cuerda. Recogida extensión tracción y giro Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo (iniciación) Salto con pértiga. Franqueo a rígida (iniciación) Giro. Aprendizaje con pértiga en el suelo (01) Giro. Aprendizaje con el carrito Extensión, tracción y giro. En el suelo, con elástico en pie y punta de la pértiga Péndulo a rígida y girar por detrás de la pértiga, pasando al otro lado Saltos completos a tocar arriba con los pies Extensión tracción y giro. En carrito. Con presión de compañero para doblar la pértiga Extensión tracción y giro. En horizontal. Pértiga apoyada contra cajetín. Sin doblar la pértiga Extensión tracción y giro. Tumbado, con ayuda de asistente. Doblando Salto a rígida y girar colocándose a caballo en la pértiga Salto a rígida y girar manteniéndose completamente vertical Extensión y tracción a tocar arriba con los pies (iniciación) Extensión tracción y giro. Tumbado, con ayuda de asistente. A rígida Saltos con carrera corta. Extensión + giro de 360º Saltos con extensión + giro + empujón final, saliendo totalmente verticalesAtlas. Franqueo
Lecciones
Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo Simulación del franqueo con una pica Cuerda. Franqueos de elástico, partiendo de parado desde un plinto Quinta y franqueo desde colchón, apoyándose en la barra fija Simulación del franqueo con un fitball Rondada y franqueo sobre plinto alto Rondada y franqueo de elástico Rondada sobre un banquito y franqueo. Mano superior sobre el banco Saltos válidos por equipos. Altura preestablecida Saltos haciendo el mayor número de válidos posibles sobre una altura preestablecida Catapulta humana y franqueo Franqueo a rígida, sin cajetínAtlas. Salto global
Ejercicios que sirven para practicar el salto con pértiga de forma global o que implican varias fases del salto, ya sea de forma simulada o real.
Lecciones
Visualizar y simular el salto completo Entradas con 4 pasos, doblando Entradas con 6 pasos, doblandoAtlas. Juegos de salto con pértiga
Juegos que sirven para trabajar la confianza, la capacidad de saltar sin pensárselo demasiado, la seguridad y la estabilidad en los saltos, la actitud, aspectos técnicos concretos (según el enfoque que les des) y, por qué no, el disfrute, la diversión, la sana competencia y el trabajo en equipo.
Lecciones
Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo Batida a tocar arriba con la mano superior Cuerda. Franqueos de elástico, partiendo de parado desde un plinto Catapulta humana y franqueo Saltos haciendo el mayor número de válidos posibles sobre una altura preestablecida Saltos válidos por equipos. Altura preestablecida Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo. Equipos Franqueo a rígida, sin cajetín Salto con pértiga. Franqueos de espaldas, sin girarFuerza especial. Carrera
Fuerza especial. Transporte
Fuerza especial. Presentación
Fuerza especial. Batida
Lecciones
Isquiotibiales. Batida. En barra, con ayuda. Una pierna Batida pliométrica al banco. 2 apoyos y clavando la pértiga Batida pliométrica al banco. 1 apoyo y clavando la pértiga Batida cada 3 apoyos. Con arrastre Batidas encadenadas con barra en los hombros Batida 1 apoyo, con arrastre a la cinturaFuerza especial. Clavada
Lecciones
Andar gigante simulando la clavada, con barra en alto Batidas encadenadas con disco en alto Clavada con barra deslizante. Con batida Batida paso simulando la clavada, con un disco de pesas Clavada con pértiga lastrada en ambos extremos Clavada con trozo de pértiga y dos elásticos Clavada con barra atada. Isométrico Clavada con disco. Skiping pasando vallas a 4 apoyos Clavada con barra en la espaldera Clavada con barra deslizante Clavada lanzando barra, dando 1 paso Isométrico apoyado sobre las manos y los pies Isométrico apoyado sobre una mano y los pies Multiclavadas en el cajetín móvil Solidez para la clavada. Bajada por la pértiga 01Fuerza especial. Recogida y extensión
Muchas veces trabajamos juntas las dos fases, por eso, aquí aúno ejercicios para ambas categorías.
Lecciones
Abanicos en la barra fija Abdominal. Elevar piernas en barra o escalera Anillas. Péndulo y recogida. Pies juntos Barra fija. Batida en ballesta. Pecho adentro y recogida Barra fija. Elevar piernas y caderas. Recogida circular Barra fija. Extensión isométrica Barra fija. Pasar piernas por encima de compañero Barra fija. Recogida con piernas entre los brazos y la barra Cuerda. Recogida extensión tracción y giro Barra fija. De recogida a extensión. Pértiga atravesada. Elástico tractor a la cintura Espaldera. Recogida y extensión lateral. Manos a diferentes alturas Extensión con movimientos desestabilizadores de 2 asistentes De recogida a extensión en pértiga flexible atada a la barra fija Recogida extensión en pértiga flexible apoyada en soporte bajo De recogida a extensión. Elevación por asistentes Cuerda. Recogida extensión tracción, giro y franqueo De recogida a extensión con ayuda. Barra De recogida a extensión en barra fija De recogida a extensión en barra, con una pértiga atravesada De recogida a extensión, contra la pared Elevación de piernas y caderas en banco inclinado Enrosque en barra desde apoyados en el suelo Espaldera, elevar las piernas con sobrecarga entre los pies Extensión con barra entre las piernas Lumbar y extensión doblando pértiga Paralelas. Recogida extensión desde colgado Recogida extensión por detrás de la barra fija Recogida sin sobrecarga Recogida y extensión con sobrecarga en la barra fija Recogida y extensión con sobrecargas altas en la barra fija Recogida y extensión frontal en la espaldera Salto a la barra, meter pecho y recogida con extensión tras la barra Salto a la barra y enrosque. Desde paradoFuerza especial. Pullover
Lecciones
Pullover con pértiga. Tumbados. Resistencia de un compañero De dominada a pullover en la barra fija Pullover en barra. Patada adelante-abajo y pullover con recogida Anillas. Vuelos planchado – pullover Pullover + recogida + extensión en suelo. Con barra de pesas Pullover + recogida en suelo. Tobilleras lastradas y barra de pesas Barra fija. Pullover, metiendo el pecho y sin invertirFuerza especial. Tracción y giro
Lecciones
Cuerda. Recogida extensión tracción y giro Extensión tracción y giro. Tumbado, con ayuda de asistente. Doblando Extensión tracción y giro. En carrito. Con presión de compañero para doblar la pértiga Péndulo a rígida y girar por detrás de la pértiga, pasando al otro lado Tirón de arrancada colgante Salto a rígida y girar manteniéndose completamente vertical Extensión tracción y giro. Deslizándose sobre colchoneta Carrito móvil. Extensión, tracción, giro y empujón. Con ayuda Cuerda. Recogida extensión tracción y giro. Con algo de balanceo Cuerda. Tracción y giro. Aprendizaje Cuerda. Tracción + giro + empujón. Pies en altoFuerza especial. Empujar y franquear
Ejercicios que permiten fortalecer de forma especial los tríceps y hombros en el momento del empujón final sobre la pértiga y el inicio del franqueo.
Lecciones
Anillas. Elevar caderas a pulso Anillas. Pino a fuerzaFuerza general. Triceps
Ejercicios de fuerza general, no necesariamente especial. Los ejercicios de fuerza especial se incluirán en la categoría «Fuerza especial. Tríceps».
Lecciones
Fondos de tríceps en las anillasGimnasia. Habilidades básicas
Ejercicios gimnásticos básicos, necesarios para aprender los fundamentos de la gimnasia y que nos permitan hacer movimientos más específicos para aplicar al salto con pértiga. Estos ejercicios implican fuerza, técnica y coordinación.
Lecciones
Anillas. Escuadra en las anillas Anillas. Elevar caderas a pulso Anillas. Vuelos Barra fija. Bascular los hombros y extensión Barra fija. Salidas adelante y arriba Barra fija. Enrosque desde apoyados en el suelo Barra fija. Salto y enrosque. Desde parado Barra fija. Vuelos con medio giro. Suelta de 1 mano Barra fija. Vuelos con medio giro. Suelta de 2 manos Barra fija. Toma de impulso Fitball. Quinta – voltereta atrás. Iniciación Paralelas. Balanceo con recogida y extensión Paralelas. Elevar caderas a pulso Suelo. Corbetas Suelo. Ruedas laterales con impulso seguidas Suelo. Rondada Suelo. Rondadas con impulso seguidas Suelo. Mortal atrás. Aprendizaje con ayuda Suelo. Mortal atrás Suelo. Quinta a elevarse y apoyarse sobre colchón altoGimnasia. Recogida
Ejercicios de gimnasia deportiva y acrobáticos para trabajar la recogida del salto con pértiga.
Lecciones
Cama elástica. Mortal atrás Barra fija. Balanceo con péndulo, para apoyar la cintura sobre la barra Fitball. Quinta – voltereta atrás. Iniciación Minitramp. Entrada y mortal atrás Minitramp. Mortal atrás, cayendo desde plinto Minitramp. Mortal atrás. Apoyándose en un plinto Minitramp. Mortal atrás. Sobre colchones altos Mortal atrás Mortal atrás. Aprendizaje con ayuda Barra fija. Salidas adelante y arriba Mortal atrás desde banco alto, paralelas, etc. Suelo. Volteretas atrás combinadas con quintas Voltereta atrás sobre la espalda de compañero, con una pica o trozo de pértigaGimnasia. Extensión
Ejercicios de gimnasia deportiva y acrobáticos para trabajar la extensión del salto con pértiga.
Lecciones
Suelo. Volteretas atrás combinadas con quintas Barra fija. Salidas adelante y arriba Quinta y franqueo desde colchón, apoyándose en la barra fija Quinta a elevarse y apoyarse sobre colchón alto Barra fija. Bascular los hombros y extensiónGimnasia. Giro
Ejercicios de gimnasia deportiva y acrobáticos para trabajar el giro del salto con pértiga.
Lecciones
Barra fija. Vuelos con medio giro. Suelta de 1 mano Barra fija. Vuelos con medio giro. Suelta de 2 manosGimnasia. Franqueo
Ejercicios de gimnasia deportiva y acrobáticos para trabajar el franqueo del salto con pértiga.
Lecciones
Quinta a elevarse y apoyarse sobre colchón alto Quinta y franqueo desde colchón, apoyándose en la barra fija Rondada franqueo sobre plinto altoGimnasia. Anillas
Ejercicios gimnásticos para las anillas.
Lecciones
Anillas. Kipe desde posición invertida Anillas. Vuelos Anillas. Pino a fuerzaGimnasia. Barra fija
Gimnasia. Cama elástica
Lecciones
Cama elástica. Mortal atrásGimnasia. Minitramp
Gimnasia. Paralelas
Lecciones
Paralelas. PinoGimnasia. Suelo
Ejercicios gimnásticos de suelo interesantes para el salto con pértiga.
Lecciones
Mortal atrás desde banco alto, paralelas, etc. Rondada franqueo sobre plinto alto Suelo. Volteretas atrás combinadas con quintas Voltereta atrás sobre la espalda de compañero, con una pica o trozo de pértigaVelocidad especial. Pértiga
Ejercicios de velocidad especial para el salto con pértiga.