Las carreras de velocidad

Las salidas de tacos

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Videolección

Formación en atletismo para maestros y entrenadores no especialistas

Profe y entrenador, ¿queréis saber más sobre cómo enseñar estas técnicas atléticas a vuestros alumnos?

¿Qué son los tacos de salida?

El reglamento de competición obliga a los atletas cadetes (sub 16) a utilizar los tacos de salida en las carreras de velocidad. Los infantiles (sub 14) pueden escoger entre utilizarlos o no. Sin embargo, la mayoría de los jóvenes que prueban los tacos querrán continuar utilizándolos; se sentirán verdaderos atletas.

El taco de salida no es más que un firme apoyo para los pies. Al sonar el disparo de salida, el atleta empuja con fuerza y se lanza adelante como una bala. La posición inclinada del cuerpo, cuando se está en la posición de «Listos», ayuda a adquirir velocidad.

Ahora bien, es necesario un cierto nivel de fuerza para poder aprovecharlo. Los jóvenes, por regla general, no tendrán la fuerza suficiente para que el taco de salida les resulte beneficioso. Pero dado que el objetivo con los jóvenes es aprender a utilizarlos y acostumbrarse a ellos poco a poco, resulta interesante que aprendan a utilizarlos. Solo con practicar la salida de tacos, los jóvenes estarán fortaleciendo sus piernas y brazos.

¿Cómo son las salidas de tacos?

Si quieres practicar las salidas de tacos, pero no tienes los tacos, prueba a trabajar la técnica apoyando los pies en el suelo; lo ideal sería disponer de los tacos de salida, pero al menos, podrás aprender cómo se hace para cuando tengas acceso a unos. ¿Cómo es la técnica de salida con los tacos? Te lo cuento a continuación.

Las salidas de tacos constan de tres posiciones:

  1. A los puestos.
  2. Listos.
  3. ¡PUM! (disparo de la pistola de fogueo).

¿Cómo se hace cada una de las posiciones?

A LOS PUESTOS

  1. Posición relajada de todo el cuerpo.
  2. Una rodilla debe estar tocando el suelo.
  3. Mantener la vista baja.
  4. Concentración máxima.

LISTOS

  1. Se elevan las caderas.
  2. Las dos piernas han de estar flexionadas y el peso del cuerpo es sujetado también por los brazos.
  3. Los hombros están alineados sobre las manos.
  4. La vista continúa baja.
  5. Máxima concentración.
  6. Todo el cuerpo se encuentra en tensión.

IMPORTANTE
Si en la posición de «Listos» se mueve alguno de los competidores, y eso hace que otro de los atletas se confunda y salga antes de tiempo, el culpable será quien se ha movido en primer lugar. Ese atleta será descalificado y no podrá competir. Por eso es muy importante que NO TE MUEVAS NADA DURANTE EL TIEMPO QUE ESTÉS EN LA POSICIÓN DE «LISTOS».

¡¡PUM!!

  1. Explosión muscular.
  2. Ambos pies presionan con fuerza sobre los tacos.
  3. Los brazos se coordinan con las piernas para bracear de forma enérgica.
  4. Pasos rápidos y potentes.
  5. Lleva la vista hacia abajo, hacia el suelo. Pero al principio, si te resulta muy incómodo o ves que te caes hacia delante, podrías mirar ligeramente hacia abajo-adelante. Pero, si levantas la vista, perderás la inclinación del cuerpo y las ventajas que conlleva para acelerar más.
  6. Ignoramos a los rivales y nos concentramos en acelerar.

Mira a un atleta saliendo de tacos

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