Videolección
Formación en atletismo para maestros y entrenadores no especialistas
Profe y entrenador, ¿queréis saber más sobre cómo enseñar estas técnicas atléticas a vuestros alumnos?
¿Qué son las carreras de campo a través?
También conocidos como «cross», aunque en español debemos escribir «cros».
Son carreras de resistencia donde los participantes corren por un circuito natural o urbano. Aunque se llaman «carreras de campo a través» también puedes participar en un «cros urbano»; en tal caso, la carrera se realiza por las calles de una población o ciudad.
Las carreras populares
Las «carreras populares» son croses que permiten la participación de deportistas aficionados, aunque no estén federados. Muchas veces, incluso puedes correrlos con atletas de todas las edades e, incluso, con tu familia. En ocasiones, algunos deportistas corren disfrazados, como ocurre en las carreras «San Silvestre» que se celebran en muchas poblaciones españolas durante las Navidades.
¿Qué necesito para participar en un cros?
- Ropa cómoda:
- Pantalón corto o mallas cortas. Si hace frío, puedes llevar una malla larga.
- Camiseta de tirantes si es verano. Si hace frío, puedes llevar una camiseta de manga corta. También puedes llevar manga larga si la temperatura es muy baja o hace viento frío.
- Zapatillas cómodas y ligeras. Los atletas con más experiencia suelen llevar zapatillas de clavos específicas para correr por terrenos de tierra. Evidentemente, cuando realizan croses urbanos no pueden utilizarlas.
¿Qué distancia vas a recorrer en tu cros?
En función de tu edad vas a recorrer unas distancias u otras. Depende de cada federación o de los organizadores establecer tales distancias, pero habitualmente serán muy parecidas a las que te indico en el cuadro que tienes debajo.
| Sub-8 (los que cumplen 6 o 7 años durante el año actual) | 700 metros |
| Sub-10 (los que cumplen 8 o 9 años durante el año actual) | 1000 metros |
| Sub-12 (los que cumplen 10 o 11 años durante el año actual) | 1000 metros |
| Sub-14 (los que cumplen 12 o 13 años durante el año actual) | 2000 metros |
| Sub-16 (los que cumplen 14 o 15 años durante el año actual) | 3000 metros |
| Sub-18 (16-17 años) | Entre 4000 y 6000 metros |
| Sub-20 (18-19 años) | Entre 4000 y 6000 metros |
| Sub-23 (20-21-22 años) | Alrededor de 6000 metros |
¿Qué es lo más difícil de participar en un cros?
Lo más complicado es que sepas llevar un ritmo que te permita resistir toda la carrera. Muchas veces, nos dejamos llevar por la emoción y empezamos la carrera mucho más rápido de lo que podemos aguantar. Por eso, en tus primeros croses, es preferible que vayas un poco más lento de lo que podrías, pues tu objetivo debería ser el de ser capaz de terminar la carrera y disfrutar con la experiencia. Luego, al terminar, junto con tus padres o tu entrenador, podrás pensar en la carrera y decidir si puedes ir un poco más rápido la próxima vez. A medida que repitas y participes en croses irás mejorando, pues aprenderás a conocer tus límites y sabrás cuál es el mejor ritmo de carrera para ti.
¿Por qué puedes confundirte de ritmo?
Podría ser debido a muchas causas, pero las más habituales suelen ser:
- En la salida del cros, cuando el juez dispara la pistola o hace sonar el silbato, todos los atletas salen muy rápido.
Eso lo hacen para colocarse en una buena posición y no quedarse muy atrás. Está bien que salgas un poco rápido, pero lo antes que puedas, debes bajar la velocidad para correr a tu propio ritmo, el que te permita recorrer toda la distancia de tu cross. - Cuando vas en carrera quieres adelantar a todos los atletas.
Eso podrás hacerlo cuando tengas más experiencia y entrenamiento. Para tus primeros croses no deberían intentar hacer esto, pues lo más seguro es que termines agotado antes de tiempo y no podrás terminar la carrera. - Correr a «tirones».
Ocurre cuando cambias constantemente el ritmo de tu carrera: aceleras, vas más despacio, vuelves a acelerar, vuelves a frenarte. Eso agota muchísimo. - Quieres correr con un compañero o amigo.
Si tu amigo y tu tenéis una resistencia parecida, será muy gratificante correr juntos y os ayudará a terminar la carrera.
Pero si uno de los dos tiene una resistencia mayor, puede ocurrir que:- Quien tiene más resistencia corre a su ritmo, así que el otro corre demasiado forzado y no podrá terminar la carrera porque se agotará antes de tiempo.
- Quien tiene más resistencia corre más despacio para esperar a su amigo. En este caso, el atleta que irá forzado será el que tiene más resistencia, pues está corriendo a un ritmo inadecuado para él. Él sí terminará la carrera, pero podría cansarse mucho más que si fuese un poco más rápido, a su propio ritmo.
Consejos para correr tus primeros croses
- Sal un poco rápido, con todo el grupo, pero enseguida corre a tu propio ritmo.
- No te coloques en los primeros puestos; es mejor situarse en la zona media del pelotón.
- Corre a tu propio ritmo; no adaptes tu ritmo al de los demás.
- Corre al mismo ritmo siempre, sin dar tirones. Cuando falte poca distancia para terminar el cros (alrededor de 100 metros), podrás acelerar todo lo que puedas, si es que tienes energías.
- No te desanimes si llegas de los últimos, lo más seguro es que no has sabido llevar el ritmo y te has agotado muy pronto. ¿Qué debes hacer ahora? Seguir entrenando y participar en más croses, para aprender la velocidad correcta a la que debes correr.
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