El entrenamiento de un atleta

Tus primeras competiciones

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¿Vas a competir por primera vez? ¿No sabes lo que debes hacer? No te preocupes, tu entrenador te acompañará y te irá guiando para que no te despistes. De todas formas, en esta lección vamos a explicar lo que sucede cuando vas a una competición.

La competición

Las inscripciones

Para poder competir, primero debes inscribirte. Eso lo hará tu entrenador o el responsable de tu club de atletismo. Para poder hacerlo, hay que seguir una serie de pasos importantes:

  1. Tu entrenador decidirá si debes competir o no en la siguiente prueba y en qué especialidades atléticas (salto de longitud, lanzamiento de disco, etc.).
  2. Tu entrenador comunica a tus padres la fecha, el horario y el lugar de la competición.
  3. Tus padres confirman al entrenador que vais a ir a la competición.
  4. Existe un plazo para realizar las inscripciones.
    Por eso, es importante avisar al entrenador con tiempo suficiente para que dé tiempo a realizar las inscripciones. Pasado ese plazo, no será posible inscribirte. Por ejemplo, en Madrid (España), el plazo límite para las inscripciones escolares suele ser el martes.
  5. Una vez que el entrenador te ha inscrito, habrá que esperar unos días hasta que la federación publique la lista de admitidos y de no admitidos.
    Esto es debido a que, a veces, se inscriben muchísimos atletas. Entonces, la federación debe controlar que no haya un exceso de niños participando y que, en lugar de poder disfrutar y poner en práctica tus habilidades en la competición, resulte un caos y un aburrimiento por tener que hacer esperas muy largas.
  6. Cuando tu entrenador confirma que estás admitido, te informará del horario definitivo al que debes ir al estado para empezar a calentar.

A veces, el horario definitivo se hace después de tener todas las inscripciones. Ese horario puede variar con respecto al horario original que se tenía antes de que se apuntasen todos los participantes. Ello es debido a que podría haber más inscripciones de las esperadas y haya que ajustar los horarios para que todo fluya correctamente.

Lo que debes llevar

Dorsal de la Federación de Madrid
  1. La equipación de competición de tu club.
    No sirve cualquier ropa, por muy bonita que sea, debe ser la de tu club. Si no lo haces así, los jueces pueden impedirte que compitas.
  2. El chándal de tu club.
    Especialmente en otoño, primavera e invierno, es importante que lleves el chándal completo para abrigarte.
    Si estás en invierno, en función del clima del lugar en que compitas, puede ser necesario llevar guantes, gorro, abrigo o chubasquero y una braga para el cuello.
  3. El dorsal.
    Dorsal permanente: en algunos sitios (por ejemplo en Madrid (España), la federación os da un dorsal para toda la temporada atlética. Es importante que lo conserves en buen estado y que lo lleves a las competiciones. Sin el dorsal, no podrás competir. Si te olvidas del dorsal, lo rompes o se te pierde, seguramente podrás pedir que te impriman uno nuevo en la secretaría de la competición. En este caso, tus padres deberán pagar una pequeña cantidad de dinero para «comprarlo».
    Dorsal único: para algunas competiciones te darán un dorsal que solo vale para ese día. Tu entrenador irá a recogerlo a la secretaría de la competición. Esto suele ocurrir con los crosses o carreras populares, donde los dorsales suelen llevar escrito el nombre de los patrocinadores de la carrera de ese día.
  4. Tu mochila con tus cosas:
    • Agua: debes llevar agua suficiente, por si no encontrases fuentes en el lugar de la competición.
    • Ventolín para el asma, las medicinas para las alergias u otras que puedas necesitar: es muy importante que informes a tu entrenador de que llevas esos medicamentos y que tus padres le digan cuál es tu enfermedad o particularidad especial.
    • Algo de comer, como plátano, frutos secos, zumo, galletas o lo que necesites. Prohibido llevar golosinas y chuches.
    • Zapatillas de clavos si es que las utilizas.
    • Además, tu mochila servirá para guardar la ropa que te quites.

Tu mochila, con tus cosas, debe ir siempre contigo.
No puede ser que tus padres te dejen con la ropa de competición y se queden ellos la mochila en la grada.

La llegada al estadio

  1. Llega con tiempo suficiente para empezar a calentar a la hora que te haya citado tu entrenador.
    El calentamiento es muy importante, ya que te prepara para el esfuerzo que vas a hacer en la competición y puede prevenir que te hagas daño.
    Lo normal es que calientes con un grupo de atletas. Si llegas tarde, podrías retrasar al resto o podrías perderte la primera parte del calentamiento.
  2. Al llegar al estadio busca a tu entrenador y/o grupo de entrenamiento.
  3. El entrenador te dirá a qué hora exacta empezaréis a calentar y dónde quedaréis.
    Lleva tu mochila con tus cosas al calentamiento. No deben quedársela tus padres.

El calentamiento

  • Tu entrenador dirigirá tu calentamiento.
  • En ocasiones, serás tú o alguno de tus compañeros quienes dirijáis el calentamiento.
    Esto solo ocurrirá si tu entrenador os ha enseñado a calentar y lo habéis practicado durante los entrenamientos.
  • Para calentar no hay que ponerse las zapatillas de clavos: calienta con las zapatillas normales.
  • Para calentar debes dejarte el chándal puesto: ¡nada de quedarse ya en pantalón corto y camiseta de compatición!
    Se trata de CALENTAR, no de quedarte frío, así que si tienes calor querrá decir que estamos logrando el objetivo previsto. Tener calor no es excusa para quitarte el chándal. Si estás en verano, un chándal ligero y fresco será importante para protegerte de los rayos solares.
  • Lo normal es que, tras el calentamiento, tengas algunos minutos para descansar y relajarte antes de salir a competir.

La cámara de llamadas

  • Es el lugar donde debes ir para decir a los jueces que has acudido a la competición y que te apunten en el listado (es como pasar lista en el colegio).
  • A la cámara de llamadas no se puede ir en cualquier momento que te apetezca, tu entrenador te llevará varios minutos antes de que empiece tu competición. En la mayoría de los sitios, los jueces avisan por la megafonía el momento en que deben ir a la cámara de llamadas los participantes de tu especialidad y categoría; si estás atento podrás escucharlo.
  • Cuando llegues a la cámara de llamadas, espera a que llamen a los participantes de tu serie. Normalmente dirán algo así como: ¡Que pasen los atletas de la serie 1! (o la serie que sea o el salto de longitud fenmenino sub-12 o lo que toque).
  • En la cámara de llamadas habrá una mesa donde el juez tiene las listas de los atletas: enséñale el número de tu dorsal para que te apunte.
  • Una vez apuntado, pasa a donde te digan y espera a que llegue el juez de la prueba. Él te llevará a la zona de competición.
Cámara de llamadas

La ropa y las zapatillas de clavos

Zapatilla de clavos

Si todo va de forma normal, cuando hayas entrado en la cámara de llamadas será el momento adecuado para quitarte el pantalón largo y ponerte las zapatillas de clavos (si no te las has puesto ya porque te lo haya dicho tu entrenador). Tendrás varios minutos para hacerlo. Intenta aguantar todo lo que puedas con la chaqueta del chándal puesta, para no enfriarte.

¿Dónde puedes dejar tus cosas?

  • Si vas a competir en carreras, podrás dejar tu mochila y ropa en la cámara de llamadas o justo al salir de ella. Déjalas ordenadas y al lado de la pared o la valla, para que no moleste a nadie. Recuerda pasar a buscarlas después de competir. Muchas veces, es el juez quien os dice dónde podéis dejar vuestras cosas.
  • Si vas a competir en saltos o en lanzamientos, lo normal es que te lleves tus cosas contigo y las dejes donde vayas a sentarte o a esperar tu turno de actuación. Procura dejar las cosas ordenadas y recogidas para no molestar ni dificultar el paso de atletas y jueces.

Y ya está, parece complicado, pero en cuanto vayas a varias competiciones te acostumbrarás y te aprenderás estas rutinas.

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