Videolección
Formación en atletismo para maestros y entrenadores no especialistas
Profe y entrenador, ¿queréis saber más sobre cómo enseñar estas técnicas atléticas a vuestros alumnos?
¿Qué vamos a hacer?
En esta lección, vamos a aprender a calentar antes de realizar el entrenamiento principal. A la mayoría de vosotros os disgusta la parte del calentamiento y no le ponéis ningún interés. Sin embargo, es mucho más importante de lo que pensáis.
Imagen de Master1305 en Freepik
- Sin el calentamiento, tendríamos muchas posibilidades de hacernos daño.
- No podríamos realizar los ejercicios, los juegos o las competiciones tan bien como somos capaces de hacerlos.
- ¿Te gusta que te ganen en los juegos o en las competiciones? Seguro que no, pues una ayuda muy importante es hacer un buen calentamiento.
En los entrenamientos presenciales, con la ayuda del entrenador, todos sabéis qué ejercicios hay que hacer y ponerlos en práctica. El problema viene cuando se os pide que seáis vosotros quienes dirijáis el calentamiento. Entonces os perdéis y no sábéis por dónde empezar ni seguir. Bien, pues vamos ahora vamos a aprender a calentar.
¿Qué debes saber para hacer un buen calentamiento general?
- Puedes hacer algunos estiramientos suaves antes de correr: deben ser ligeros y de unos 10-15 segundos de duración.
- Corre muy tranquilo 5-10 minutos, para elevar la temperatura del cuerpo. Si puedes conversar con tus compañeros sin perder el aliento, el ritmo será correcto; si pierdes la respiración, significará que vas demasiado deprisa.
- En lugar de hacer una carrrera contínua, puedes jugar a un juego donde todos participen, sin que nadie se elimine ni deje de moverse: juegos de pillar, etc.
- Luego, realizaremos algunos ejercicios para movilizar los músculos y las articulaciones: giros, rotaciones, etc., durante 5-10 minutos. Es mejor que lo hagas de forma dinámica y podrás aprovechar para mejorar la técnica de carrera y de salto: desplazamientos laterales, talones al culo, caperucitas, rebotes, etc.
- Finalmente, realizaremos algunas carreras progresivas de unos 30 metros de distancia.
Después de este calentamiento general, se haría un calentamiento específico para las especialidades atléticas que vamos a trabajar, pero hoy no vamos a hablar de ello.
¿Qué hacer después de la carrera inicial?: las movilidades
Esta parte se puede hacer de dos formas:
- De forma estática.
- De forma dinámica.
Ahora, aprenderás lo que es cada una y cómo se hace, pero ya te digo que…
¡¡Es preferible que realices un calentamiento dinámico!!
Las movilidades estáticas
Todos los alumnos se colocan en círculo y siguen las instrucciones del entrenador o de uno de los deportistas.
Los ejercicios siguen un orden, para que no te olvides de nada:
- El cuello.
- Los hombros.
- Los brazos.
- La cintura.
- Piernas.
- Rodillas.
- Tobillos.
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En el siguiente vídeo puedes ver un ejemplo de calentamiento estático, aunque la profe, al final, también hace alguno más dinámico intercalado con los estáticos.
Las movilidades dinámicas
Te recomiendo que realices las movilidades en movimiento. Es más divertido y, además, trabajas de un modo más completo y eficaz. Para ello, los alumnos pueden colocarse en filas e ir realizando los ejercicios que indique el entrenador o alguno de los compañeros de entrenamiento. Mira la videolección del principio para entenderlo mejor.
Algunos de los ejercicios es mejor hacerlos de forma estática, como las movilidades de cuello, para que los realices con cuidado, sin hacerte daño.
¿Qué has aprendido sobre el calentamiento?
Vamos a ver lo que has aprendido hoy y conoceremos algunas cosas más, gracias a las preguntas del siguiente cuestionario.
Aprende a escribir cuentos y novelas
- Curso para alumnos de 4º de Educación Primaria hasta 2º de la ESO.
- Aprende a imaginar e inventar historias.
- Aprende a escribirlas.
- Curso online y con clases en directo.
- Contacto permanente con el profesor.
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